地域密着型ゴルフフリーマガジン 月刊 REAL GOLF（リアルゴルフ）

寒い日が続いていますが体調崩したりしていませんか？ わたしは1月から合宿が始まり、真剣モードに突入しています！ 最近、「体あってのパフォーマンスだなぁ」と強く感じるようになり、トレーニングにより一層時間をかけるようになりました。体がしっかりできていれば、変なスイングもしないということにも気づき、トレーニングって本当に大事だと実感しています。今回はわたしがどういうトレーニングをしているか簡単に紹介しますね(^^)。

（１）ウォーキング＆ジョギング
まずはじめに軽く体を温めます。体がカチコチのまま急に動かすのはけがのもとです。最初に歩いて、だんだん体が温まってきたら軽くジョグして体をほぐしていきます。

（２）ストレッチ
体が硬いわたしにとっては１番憂鬱な時間です。骨盤が動きやすいストレッチ用のクッションを使ってストレッチしてます。これがないとストレッチできなくて・・・(苦笑)。遠征中もボストンバッグに入れて持ち歩いていますよ。

（３）なわとび
今、なわとびがトレーナーさんのブームみたいです。
５種目×２セット、合計10セットします。

（４）コアのトレーニング
ゴルフに欠かせないのがコア(主に腹筋)のトレーニングです。
動きを使ったトレーニングのメニューの日とキープ系がメインのメニューの日と交互にやってます。コアのトレーニングを先にしておくと、ウェートトレーニングの時のフォームがよくなるらしいので、ウェートの前にコアトレーニングをするのがお薦めです。

（５）動きを使ったウォームアップ
ウェートトレーニングをする前に軽く体に刺激をいれます。 メニューとしては、ゴムを使ったスクワット、メディシンボールを使った動き、ランジなど機械を使わないけど地味にしんどいメニューです。太ももがあつーくなります(+_+)。

（６）機械を使ったウェートトレーニング
ここまで準備運動をしてやっと機械を使ったトレーニングに入ります！ 内容は日によってそれぞれです。トレーナーさんに組んでもらったメニューをこなしてます。

（７）コンディショニング
コンディショニングとは何をするかというと、"走る"んです。ダッシュ９本だったり１分間走を１０本だったりメニューはその日によって違いますが、走ることは共通です。この時間が１番汗かきますね。どっときます(>_<)。

（８）肩のエクササイズ
チューブを使って肩周りの簡単なトレーニングをします。地味な動きなのにとてもしんどいです。やりたくないトレーニングなんですが肩周りも大事な部分なので、眉間にシワを寄せながら地味に動かしてます・・・。

（９）ストレッチポールで軽くエクササイズ
最後のストレッチを兼ねてストレッチポールを使って体をほぐします。エクササイズもしながら体の歪みを矯正します。ポールの上に寝転がってゴロゴロするだけでも体の歪みも治るのでお薦めですよ(^^)。

全ては無理にしても、（１）（２）（４）は是非してほしいです。この３つはゴルフには欠かせないトレーニングなので！ わたしもまだまだこれからなので、2012年はしっかり体作りをしながらゴルフのスキルも上げていきたいと思います！お互い頑張っていきましょうね(^^)！

【今月のワンショット！】
グアム合宿の様子です。
昨年同様、とにかく走りまくってます！